Как использовать эту тетрадь

После первого издания «Рабочей тетради» команда KT.Team получила несколько отзывов о том, что «в тетради не хочется (или страшно) писать».

Кто-то говорил, что рядом с полезными материалами страшно оставлять свои заметки о встречах или наспех записывать мысли. Вот появится «бриллиант мысли» и идея на миллион, тогда обязательно.

Другие просили оставить только уроки, а листы для записей удалить из тетради — это облегчит конструкцию.

И всё же во втором издании мы оставляем вам больше 80 листов для записей и рисования. Почему?

Мы верим в олдскульное «писание ручкой». И с нами согласны нейрофизиологи. На одной из страниц вы найдёте ссылку на исследование, которое утверждает: записанные идеи лучше фиксируются в памяти и запускают мыслительные процессы. Схемы, нарисованные вручную, тоже активизируют мышление.

Поэтому предлагаем вам использовать эту тетрадь как микс из личного и рабочего дневников, поскольку в нашем гибридном мире и жизнь стала гибридной..

Записывайте мысли и инсайты, которые приходят к вам во время встреч. Позже вы сможете докрутить их (или отбросить — но это тоже результат).

«Ловите» свои эмоции и реакции, которые возникают во время видеозвонков или обсуждений.

Удачно решили какой-то сложный вопрос или наоборот не смогли «в моменте» этого сделать? Распишите ситуацию или нарисуйте майнд-карту, проанализируйте, что удалось и не удалось, что можно улучшить.

Записи дадут вам материал для ретроспективы и создания лучших практик — в работе и в личном развитии.

Не делите свои записи на «ценные» и «бесполезные». Не бойтесь пустого листа. Потому что самый страшный пустой лист — тот, на котором так ничего и не написали.

Эта рабочая тетрадь — дневник ваших мыслей и эмоций в работе.

Вот ещё несколько правил ведения дневника с доказанной эффективностью

1. Пишите утренние заметки (минимум 3 листа, пишите свой поток сознания без обращения).
2. Для лучшего сна, пишите заметки вечером и выгружайте в дневник всё, что приходит в голову.
3. Если случилось какое-то эмоциональное событие, к которому вы возвращаетесь снова и снова, запишите на листах дневник ярости (всё что вы думаете об этом событии, не останавливайтесь 20 минут, если не знаете что писать — повторите то что уже написали). Нельзя писать, когда прошло очень мало времени после события, нельзя писать, когда событие уже не кажется эмоциональным (слишком много времени).
4. Для повышения счастья, пишите дневник благодарности — записывайте каждый день три вещи, за которые вы благодарны. Не повторяйтесь (если есть желание повториться — описывайте с большими деталями, они точно будут разные). Нужно делать минимум пару раз в неделю. Как вариация — 30 дней писать 10 радостных событий.

Гиппокамп — наш архивный отдел, устроен так чтобы лучше запоминать опасные (негативные) события. Это было важно для нашего выживания десятки тысяч лет. В современном, перегруженном негативном событиями мире, записи радостных событий с подробностями сделают вас счастливее.

1. Вас что-то беспокоит в жизни или в проекте, есть какая-то неопределенность? Запишите их.
2. Чего-то боитесь? Запишите наступление события и опишите, что потом произойдет.

В этом видео куча ссылок https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=nd5_wR_pirk

Here are some links to research about the benefits of keeping a diary:

• The Benefits of Journaling for Stress Management
• The Health Benefits of Journaling
• Journaling for Mental Health: How to Start
• The Power of Journaling: 5 Tips for Achieving Your Goals and Boosting Your Productivity
• The Benefits of Handwriting vs. Typing

Пример трех практик от Анастасии Кай: https://drive.google.com/file/d/1Vr1wYcoLfknqpFYPXg3CfrF4yXkD-JvT/view

Благодарности

Выделите определённое время для ведения дневника благодарности, несколько раз в неделю или каждый день — решать вам: Пишите как о мелочах, так и о глобальных вещах — описывайте детально то, что вы чувствовали, что было для вас приятным.

пример: Я благодарен(а) за то, что мой день начался в отличном настроении, потому что я увидел(а) белочку из окна. Я благодарен(а) за то, что у меня есть такая большая теплая комфортная кровать.

‍